Йога для начинающих, разминка

Опубликованно 30.09.2017 13:31

С недавних пор решил заняться йогой. Почитал о йоге в интернете, скачал видео. Вроди бы все хорошо, но ощущается явный недостаток «живой» теории и практики. Накопилась масса вопросов, а спросить не у кого. Пора бы уже отчаяться или занервничать, но мы же все-таки трансерферы и идем другим путем.

На майских праздниках отдыхал на море и, о чудо, познакомился там с целой компанией йогов! Один из них, Макс, с удовольствием ответил на все мои вопросы, объяснил, что и как делать и разрешил пофоткать его: По его словам, любое занятие йогой необходимо начинать с небольшой разминки, чтобы потом, в процессе занятия, не растянуть и не повредить связки. В принципе, любая стандартная разминка подойдет.

Разминка

Разминаем шею, руки круговыми движениями, как это оговаривается в йоге для начинающих. Вращаем головой медленно, для проработки малых групп мышц. Снимаем напряжение разминаем ноги. Очень важно, чтобы колено (той ноги, что спереди) находилось прямо над ступней. Это снизит нагрузку на колено и позволит избежать травматизма.

При наклонах назад, например мостике, необходимо стараться прижимать голову к подбородку. Такое положение препятствует притоку крови к голове и потере координации. Кто может, садится на шпагат, продольный и поперечный. Главное, делать все неспеша и плавно. Можно по отжиматься для укрепления рук. Начинающие могут выполнять это упражнение, стоя возле стены. Постоянно следим за дыханием. Дышим животом. Правильное дыхание – залог успеха. Дыхание обеспечивает движение энергии в теле и помогает осуществлять массаж внутренних органов. Прорабатываем область таза. Вот так и делаем разминку перед серьезными упражнениями.<.p>

Категория: Спорт